Niet allemaal hebben we dezelfde doelstellingen en dus ook niet dezelfde trainingsopbouw.
De teamleden die nu al het voornemen hebben meerdere malen de berg op te fietsen zijn reeds enige tijd met hun trainingen bezig.
In deze periode bestaat de training voornamelijk uit het maken van lange rustige duurtrainingen en krachttrainingen in het krachthonk of op de fiets.
Op deze pagina vind u verslagen van de training en de voortgang in decmber 2007.
27 dec 2007, door Gert
Deze drie elementen bepalen de trainingsarbeid voorlopig. Kracht bouw je op om gemakkelijker de steilere stukken in een klim aan te kunnen maar ook om met een lager percentage van je maximum te kunnen klimmen zodat je het langer volhoud. Deze trainingen zijn dan ook niet gericht op de maximale en explosieve kracht maar juist op krachtuithoudings vermogen. Je doet dus altijd meerdere series van een flink aantal herhalingen om bv de beenspieren sterker te maken. Dat kan in de sportschool bv met legpress of squats, maar ook op de fiets. In dat laatste geval pak je een groot verzet liefst tegen een helling op (maar tegen de wind in of vanuit stilstand gaat ook) en geeft daarmee 30-40 trappen in een lage frequentie, 40-60 tpm. Je herhaalt dit een aantal malen met ertussen een pauze van rustig ontspannen doorfietsen.
RONDJE VECHT
15 december, 2007 door Gert Stegeman, met dank aan Klaas
Met zijn zessen stonden we vanochtend klaar voor vertrek. Ja, waar naar toe, rondje Kootwijk hebben we al zo vaak gedaan, dus dan maar een keer de andere kant op, richting de Vecht. In de zomer is die route bijna niet te doen, omdat we als wielrenners vaak net iets te snel gaan voor de andere weggebruikers, die kriskras over de weg struinen.
Eerst richting Eemnes, met lichtjes de wind mee, langs de Witte Bergen verder parallel aan de A1, oversteken en richting Bussum daarna Kortenhoef, Nederhorst den Berg en toen waren we bij de Vecht. Er was even discussie of we wel de goeie kant opreden, maar het bleek inderdaad de goeie kant te zijn, we reden richting Loenen. In Breukelen was het tijd voor de koffie, in de kroeg waar we belanden zaten de eerste mensen alweer aan de drank, wij hielden het bij koffie met appelgebak. Chris had het koud en ging even op de grond tegen de verwarming zitten, de rest heeft nog genoeg vet, dus wat minder snel van de kou.
Terug van Breukelen naar Tienhoven, Westbroek (Henk niet gezien) en Maartensdijk, verder naar Lage Vuursche, langs Kasteel Drakestein, Soestdijk, Soest en toen….. waren we Klaas ineens kwijt, het was even druk, fietsers midden op de rijbaan, auto’s die willen oversteken en toch alvast maar even op het fietspad gaan staan :-{ Deze mensen kijken dus echt niet uit en als wij niet defensief genoeg rijden, hebben we snel een aanrijding.
Goed Klaas was even weg, maar zover was het niet meer en wat ik al dacht, dat we hem op de Isselt wel weer zouden tegenkomen, gebeurde ook. Het was weer een prima duurtraining, 3 uur gefietst, bijna 90 kilometer, ik lig dus prima op schema voor 5 juni om meerdere malen de Alpe d’Huez op te fietsen.
LENTE WEER
1 december, 2007 door Gert Stegeman met dank aan Klaas
OK toen we vertrokken was het rond de 7 graden, maar midden op de dag was het rond de 11 graden, erg comfortabel dus. We zouden vanochtend met nog wat meer teamleden vertrekken, maar helaas moesten zij deze mooie dag en 95 km aan hun neus voorbij laten gaan en dus was ik de enige van ons team. De anderen zijn allen lid van mij club "Snel Verzet", onder hen Klaas Veenbaas en Chris Schmidt die deelnemer zijn aan Alpe d'Huzes 2008.
Met zijn 6-en vertrokken we eerst richting Lage Vuursche, door de polder, met wind tegen, maar toen we de bossen inkwamen viel de wind wel weer mee. Van Lage Vuursche naar Zeist verder naar Maarn, en richting de Amerongse Berg. Na de gebruikelijk appelgebak met koffie, toch nog even de Amerongse Berg over. In Amerongen aangekomen reed William lek, dat was nog niet zo erg, maar dat hij met zijn fietsschoenen in de hondenpoep stond….. Getverderrie, dat je je hond zomaar laat schijten op een grasveld is nog daar aan toe, maar dat je er vol met je schoenen in gaat staan… Na dit intermezzo lekker met de wind mee naar huis, dat liep dus lekker soepel. Bijna thuisgekomen, kwam ik nog met een goeie tip, even de fiets schoonspuiten in de auto wasserette inclusief de schoenen en pedalen van William, wel zo fris.
