Niet allemaal hebben we dezelfde doelstellingen en dus ook niet dezelfde trainingsopbouw.
De teamleden die nu al het voornemen hebben meerdere malen de berg op te fietsen zijn reeds enige tijd met hun trainingen bezig.
In deze periode bestaat de training voornamelijk uit het maken van lange rustige duurtrainingen en krachttrainingen in het krachthonk of op de fiets.
Op deze pagina vind u verslagen van de training en de voortgang in januari en februari 2008.
Zaterdag 9 feb 2008 Ferrari of TGV? Door Gert
Niets vermoedende wandelaars genieten van het mooi weer in een lekker zonnetje dat vredige lente gevoelens opwekt. Lopend langs het fietspad bij de Leusderheide kijken zij om zich heen naar tekenen van een reeds vroeg ontluikende natuur. Enkele vlinders dansen in het zonlicht en zingende vogels maken het tot een idyllisch plaatje. Dan plotseling trekt een beweging in de verte de aandacht van enkelen. “Iets” nadert met grote snelheid, vaag onderscheiden zij een rode kleur….is het een Ferrari? Maar nee daarvoor is het te hoog …een TGV dan? Op het fietspad? Dat zal toch niet hè, dan al snel wordt het beeld duidelijker het is een groep in rood-zwart geklede fietsers die razendsnel naderbij komt. Waarschuwingskreten klinken over de hei en verschrikt kijken mensen op, stuiven aan de kant om de voortdenderende groep de ruimte te geven. Wat verderop proberen mensen snel hun fototoestel te pakken om dit unieke gebeuren te vereeuwigen. Vergeefs!
Te laat!
Als een op hol geslagen TGV raast de groep hen voorbij!
Maar dan springt een verkeerslicht op rood, remmen worden aangetrokken en de groep komt tot stilstand. Dan wordt duidelijk waar het om gaat, het is het fiets team van “Sport Instituut Hoogland” dat voor het eerst nagenoeg compleet gezamenlijk aan het trainen is.
Bij groen zet de groep zich weer in beweging en net zo snel als zij verschenen verdwijnen zij weer in de verte, richting Doorn, de wandelaars nog helemaal beduusd en stil van bewondering achterlatend.
Halverwege buigt de groep af naar rechts,richting Austerlitz, om even twee klimmetjes mee te pakken en bij Maarn weer uit het bos tevoorschijn te komen. Daar wordt besloten om via Woudenberg en door Den Treek weer terug te keren naar de sportschool. Deze eerste gezamenlijke rit werd gevolgd door een team bespreking waarin diverse lopende en nieuwe items besproken werden en een nieuwe groepsfoto in teamkleding gemaakt werd.
Eindelijk!
Ze zijn er, de twee spiksplinternieuwe Bulls voor Conny en Kitty! Compleet met een triple vóór en 12-27 tandjes achter, helemaal klaar voor in de bergen! Wat nog het meeste opvalt is het ontbreken van zijwieltjes…..de dames gaan er dus meteen helemaal voor!
Nee, alle gekheid op een stokje, het heeft lang genoeg geduurd en alle twee stonden ze al een tijdje te popelen om eindelijk ook op de weg te kunnen trainen naast het regelmatig knallen in de sportschool. De rest van het team ziet er trouwens evenzeer naar uit om ze bij hun trainingen te begeleiden met allerlei goede tips en adviezen om straks lekker tegen die berg op te knallen en iedereen te laten zien dat er veel, heel veel mogelijk is als de motivatie maar sterk genoeg is!
Siemon’s week 5:
Keert de winter terug …??
Je zult altijd zien, als je de wens uitspreekt voor een vroeg voorjaar, dan keert de winter toch weer wat terug..
Op dinsdag tussen mijn werktijden door een lekker tochtje gemaakt naar Zeist v.v.
Er stond weinig wind en het fietsen ging lekker ontspannen.
50 km weggetrapt met een goed gevoel.
Woensdagavond een uur gespind wat super lekker ging.
Ook vrijdagmorgen mijn vaste uur op de sportschool om te spinnen, rustig aan gedaan met de gedachte zaterdag een langere duurtraining te doen.
Zaterdag op tijd uit bed… helaas veel regen, natte sneeuw en wind.
Enige tijd afgewacht, zag op www.buienrader.nl dat het in de middag wel beter zou worden, maar had die middag geen tijd.
Daarom maar weer naar de sportschool gegaan en ruim 1 ½ uur op de spinningfiets gezeten.
Met de muziek van U2 en Genesis als achtergrond een goede training afgewerkt.
Siemon’s week 4:
Winderig weekend …maar wel droog !
Jawel, eindelijk weer eens wat droge dagen. Ook de temperatuur was goed en een stevige wind.
De afgelopen 2x op de sportschool een spinning-training gedaan. Ging lekker, maar buiten fietsen geniet mijn voorkeur.
Zaterdag een rondje gemaakt vanuit Amersfoort door de polder naar Baarn, via Lage Vuursche naar Zeist, dan naar de Pyramide van Austerlitz en via Doorn, Soesterberg, Soestduinen en Soest weer terug naar Amersfoort. Totaal ruim 80 km.
Wat kleine pukkeltjes in deze route, die me laten zien en voelen dat er nog wel wat werk gedaan moet worden.
Door een stevige wind er een rustige duurtraining van gemaakt. Ik lig op schema.
De dagen worden gelukkig al weer wat langer en met wat meer droogte (en hopelijk zon) dan de laatste weken zal ik zeker meer van de buitenlucht gaan genieten ! Onderweg zag ik al de nodige kopjes van krokussen uit het gras opkomen.
Nee… de winter zie ik niet meer komen,…op naar de lente !
27 januari 2008 Bandjes, door Gert
De afgelopen week was er een die draaide om bandjes!
Moest ik vorige week al melding maken van een lekke band, gisteren had ik er twee binnen een half uur en beide malen weer de achterband! Hoog tijd om die buitenband te vervangen.
De winter is ook typisch de periode waarin je het oude materiaal inzet dat je voor de mooie tochten in de nazomer al niet meer gebruikt omdat je weet dat het niet zo betrouwbaar meer is. Dus ligt er een ketting op die al enkele duizenden km’s meegaat, steek je wielen die al aardig opraken en riskeer je lekke banden omdat ze al behoorlijk gesleten zijn. Tja, dan moet je ook accepteren dat het een keer goed raak is.
Natuurlijk had ik intussen al nieuwe banden besteld en ook die kwamen deze week binnen. De keus van banden is trouwens iets waarover de meningen zeer uiteen kunnen lopen. Ieder heeft zo zijn voorkeuren en wat de één top vindt wordt door de ander als bagger afgedaan. Waarschijnlijk spelen vooroordelen een belangrijke rol maar het kan ook zijn omdat de ideale band domweg niet bestaat. Het gaat altijd om een compromis! Een sterke duurzame en lekbestendige band is zwaar en stug, een lichte soepele eerder lek, een harde rubbersoort is slijtvast maar geeft weinig grip, een zachte daarentegen slijt snel en een zonder profiel geeft veel grip op een droog wegdek maar glibbert alle kanten op als het regent. Nogal een opgave voor de fabrikant! Het gevolg is dan ook een groot aanbod met veel verschillende accenten. Dus heeft de gebruiker weer het probleem dat hij/zij een keus moet maken! En dan heb je weer zo’n onderwerp waarmee je de koffiepauze tijdens een tocht aardig kunt vullen.
Getraind heb ik natuurlijk ook nog, het weer zat weer enorm mee, de sterke tegenwind af en toe bleek een uitdaging die vooral zaterdag gretig werd aangegrepen voor een test en ik mag zeggen dat het mij niet tegenviel!
12 – 19 januari 2008 Trainings week door Siemon.
Tja daar staat hij dan…m’n gepimpte Trek 5200 OCLV.
In de kerstvakantie voorzien van een nieuwe groep (Ultegra SL), een compact (50-34) en nieuwe Easton Circuit wielen. Het 34-voorblad voorlopig vervangen door de vertrouwde 39. Straks op die berg komt de 34 me uitstekend van pas !
Op 12 januari na drie weken relatieve rust een rondje Lage Vuursche gemaakt van ruim 60 km. Lekker gefietst, het systeem schakelt perfect, het trappen moet je gewoon nog zelf doen.
Na afloop toch weer een half uur nodig gehad om alles goed schoon te krijgen. Lekker al die regen !
Vanaf die zaterdag tot aan heden kwam in mijn vrije tijd de regen met bakken uit de lucht.
Ten einde raad deze week maar 3x op de spinning-fiets gezeten.
De conditie is goed, de duurtrainingen (in teamverband) komen nu vanzelf wel. Het is al weer bijna februari, dus we gaan de goed tijd weer tegemoet.
20 jan 2008 regen regen regen
regen regen regen
regen regen regen
regen regen regen
en veel wind
door Gert.
Toch nog wel wat kunnen trainen: 2x spinning, een (heftige) krachttraining, een rustig ritje van een uur en vrijdagochtend nog ruim 3 uur gefietst vóór de regen Amersfoort bereikte. Een lekker ritje dat tegen de wind in begon en daardoor de eerste 1,5 uur best wel een stevige training in D2 (intensieve duur) werd. In de 2e helft, met de wind grotendeels in de rug ging het wat rustiger en de combinatie maakte het tot een zeer nuttige training. Het voelde ook allemaal heel goed aan en had best nog wat langer kunnen zijn maar de naderende regen en een lekke band deed mij besluiten het hierbij te laten.
Die lekke band was trouwens nog wel een grappige ervaring. Het ging om een z.g. “afloper”, een wielerterm voor een zeer langzaam leeglopende band. Eerst heb je helemaal niet in de gaten waar het om gaat het lijkt alleen maar of je fiets wat meer mee veert met de trapbeweging dan anders. Kan niet natuurlijk want het frame is zo stijf als wat. Je gaat wat verzitten, probeert betere rondjes te draaien met je benen maar niets helpt. Dan na verloop van tijd begint je achterwiel wat te zwabberen alsof het los zit. Je kijkt eens achterom en naar beneden en dan zie je het: en slappe achterband!
Afijn stoppen bandje eraf, scherp steentje gevonden, nieuw bandje erop even oppompen en weer op weg.
Hoort er allemaal bij, net als het weer, wordt vanzelf weer beter en dan gaan we er weer voor!
13 jan 2008 Training en nieuwe fietsen, door Gert
Conny en Kitty hebben samen hun nieuwe fietsen besteld bij Blom in Hoogland. Ze hebben het ook echt samen gedaan met als resultaat dat ze straks goed zullen moeten opletten of ze niet op de verkeerde fiets stappen. Als je Kitty vraagt wat voor een het geworden is antwoord ze “Een witte met alles 105” Okay dat schiet op. Dan maar eens bij Conny geprobeerd: Wat voor cassette zit erop ? “?????” Ik bedoel de tandwieltjes op het achterwiel. “Ehhh, tien volgens mij!?” Afijn uiteindelijk bleek mijn bezorgdheid helemaal onnodig, Blom zorgt voor een 12-27 cassette waarmee de fiets prima geschikt zal zijn om in de bergen te fietsen. Overigens hebben beide dames gekozen voor een witte Bulls Harrier afgemonteerd met Shimano 105 triple 10v. en Shimano RH500 wielen met Michelin bandjes. Heeft u als lezer nou ook geen flauw benul waar dit allemaal over gaat dan kan ik u gerust stellen, binnenkort plaats ik wel een foto maar belangrijker nog is het feit dat het de benen zijn die het moeten doen en dat zit bij alle twee echt wel goed!
Mijn training de afgelopen week verliep voorspoedig. Het weer zat voldoende mee en zo heb ik vijf trainingsdagen kunnen benutten en dus een stevig programma afgewerkt met nog steeds als hoofdmoot kracht en duurvermogen.
5 jan 2008 Duurtraining, door Gert
Goede jaarwisseling gehad en minder dan 1 kilo aangekomen van de oliebollen, dus niet verkeerd. Lekker twee dagen achter elkaar kunnen fietsen en dat is mooi meegenomen want in deze tijd van het jaar moet je elke gelegenheid benutten. Het weer zal nog best wel eens roet in het eten gooien.
Vrijdag fietste ik alleen, rondje Lage Vuursche- Den Dolder- Leusderheide en door Den Treek terug, waarbij ik zo'n 3 kwartier stevig in D2 ging. Het wordt langzaam tijd de training geleidelijk wat meer te intensiveren maar het grootste deel van de tijd blijft het nog rustig in D1.
Zo ook de zaterdag. Er was slecht weer verwacht zodat een aantal mensen van ons vaste groepje koos voor de zondag maar ik was van mening dat er een droge periode zou komen die lang genoeg was om te gaan. We vertrokken met z'n 3-en maar Erik kreeg al snel een lekke band, ter hoogte van de Zoo. Bandje wisselen en buitenband nagekeken maar de boosdoener werd niet gevonden. Dan maar gokken, oppompen en weer op weg en jawel, helaas sh...., na een paar honderd meter op de Galgenberg weer lek. Erik balen en naar huis, Chris en ik alleen verder. Richting Utrecht, om Zeist heen door Driebergen via Doorn naar Leersum voor de koffie of erwtensoep. Na de stop door Den Treek terug waarbij we nog even tegen de looprichting in op het parcours van de Halve Marathon van Woudenberg terecht kwamen. Zonder de lopers te hinderen vervolgden we in rustig tempo onze weg en kwamen na zo'n 3 uur fietsen weer in Amersfoort. Ik was net thuis toen het begon te regenen. Toch maar mooi weer een kans benut voor een lekkere training.
Maar nee daarvoor is het te hoog …een TGV dan? Op het fietspad? Dat zal toch niet hè, dan al snel wordt het beeld duidelijker het is een groep in rood-zwart geklede fietsers die razendsnel naderbij komt. Waarschuwingskreten klinken over de hei en verschrikt kijken mensen op, stuiven aan de kant om de voortdenderende groep de ruimte te geven. Wat verderop proberen mensen snel hun fototoestel te pakken om dit unieke gebeuren te vereeuwigen. 
Vergeefs! 
